Palembang, Sumselupdate.com– Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kerusakan hati dan ginjal, kerusakan pada mata serta kerusakan otak. Selain obat-obatan yang diberikan oleh dokter, makanan-makanan di sekitar kita sebenarnya juga memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa nutrisi yang terbukti dapat mengendalikan darah tinggi di antaranya adalah potassium, magnesium, dan serat (fiber), yang terdapat dalam makanan alami.
Berikut ini adalah makanan-makanan penurun hipertensi beserta kandungan nutrisinya, menurut database USDA (United States Department of Agriculture), yang dilansir ilmupengetahuanumum.com.
Biji Bunga Matahari (dikeringkan)
Porsi : 100 gram
Potassium : 645 mg
Magnesium : 325 mg
Serat : 8,6g
Kalsium : 78mg
Sayur Bayam (Spinach)
Porsi : 100 gram
Potassium : 558mg
Magnesium : 79mg
Serat : 2,2g
Kalsium : 99mg
Buah Avocado
Porsi : 100 gram
Potassium : 507 mg
Magnesium : 29 mg
Serat : 6,8g
Kalsium : 13mg
Pisang
Porsi : 100 gram
Potassium : 358mg
Magnesium : 27mg
Serat : 2,6g
Kalsium : 13mg
Kalsium : 5mg
Makanan Oat (Oatmeals)
Porsi : 100 gram
Potassium : 350 mg
Magnesium : 148 mg
Serat : 1,6g
Kalsium : 52mg
Beetroot / Ubi Bit Merah
Porsi : 100 gram
Potassium : 325 mg
Magnesium : 23 mg
Serat : 2,8g
Kalsium : 16mg
Wartel
Porsi : 100 gram
Potassium : 320 mg
Magnesium : 12 mg
Serat : 2,8g
Kalsium : 33mg
Seledri
Porsi : 100 gram
Potassium : 260mg
Magnesium : 11mg
Serat : 1,6g
Kalsium : 40mg
Jeruk Orange
Porsi : 100 gram
Potassium : 169 mg
Magnesium : 10 mg
Serat : 2,4g
Kalsium : 43mg
Buah Semangka
Porsi : 100 gram
Potassium : 112 mg
Magnesium : 10 mg
Serat : 0,4g
Kalsium : 7mg. (lia)
Bantu Kami untuk Berkembang
Mari kita tumbuh bersama! Donasi Anda membantu kami menghadirkan konten yang lebih baik dan berkelanjutan. Scan QRIS untuk berdonasi sekarang!
